今日の晩ごはん

今日の晩ごはん

• かやくご飯　　約150Kcal
• 豚汁　　　　　約150Kcal　
• お豆腐　　　　約50Kcal
• サラダ　　　　約70Kcal　
• さわら焼き　　約80Kcal

合計　約500Kcal

トータル、少なめに入れてるので平均のKcalより少なめに書いています🥰

ダイエットには魚がいいと言っても中には高カロリーの魚もいます。効果的なダイエットをするためには、魚を選ぶことも大切です！

低カロリーの魚は、

1位　タラ　75kcal
2位　カレイ　95kcal
3位　アマダイ　113kcal
4位　アジ　121kcal
5位　ヒラメ　124kcal
6位　マグロ（赤身）　125kcal
7位　サケ　133kcal
8位　さわら・ししゃも　177kcal
9位　穴子・鯛　194kcal
10位　サバ　200Kcal

高カロリーの魚

1位マグロ（トロ）　344kcal
2位さんま　310kcal
3位うなぎ　293kcal
4位ぶり　257kcal
5位はまち　256kcal
6位イワシ　217kcal

脂が乗ってる魚は、やっぱり、Kcalも高いですね😄

 

ダイエットの基本である、

適度な運動、適度な水分摂取などを心がけ、魚を取り入れた栄養バランスの取れた食生活をして、キレイに痩せたいな！